hej wszystkim! pytanko w sprawie negatywów w wyżej wymienionym treningu, mianowicie: w przyszłym tygodniu zaczynam, wiadomo 2-3 powtórzenia solo reszta z pomocą i tu pytanko - normalnie 2-3 serie trzaskać na partie, czy tyczy sie to tylko 1 serii do upadku mięsniowego? bo sie troszke pogubiłem ;)
[...] siebie. Chodzę na siłownię trochę ponad miesiąc ,przez ten czas robiłem FBW ale usłyszałem wielokrotnie że split jest dużo efektywniejszy. Prosiłbym o najlepsze połączenia partii mięśniowych rozbite na 3 dni treningowe w tygodniu oraz podanie liczby serii, powtórzen oraz ogólne wyjaśnienie jak powinien wyglądać progres obciążenia. Pozdrawiam ;)
[...] końcu dochodzilen do progu i poprawialem swój Rep max, ale potem znowu musze odczepiać z 10kg od pasa.Tak bylo i dzisiaj.Tydz temu bylo 22.5kg x 5 5 5 5 4(tylko w ostatniej serii doprowadzilem do momentu bolalo), wiec dzis miało być 22.5kg x 6 6 6 6 5, no to zaczynam pierwsza serie, trzecie powtórzenie i przeszywa mnie bol i nie mogę [...]
[...] przez ten czas zauważyłem, że mam problem z rozpoczęciem aktywności fizycznej np: podczas wyciskana na ławce płaskiej to wygląda tak: 1 seria 75kg max 5 razy, w drugiej serii to 75kg x 5-6, a w trzeciej, już 75kg udało mi się wycisnąć 8 razy. To samo np w podciąganiu: 1 seria 7-8 powtórzeń, druga 8, a w ostatniej podciągnąłem się 11 razy. To [...]
Witam, chciałbym się Was spytać czy dobrze rozplanowałem sobie trening FBW, w jednym tygodniu ćwiczę 3 razy, w drugim 4. Jeżeli są jakieś błędy np. za mało serii albo złe ćwiczenie to proszę o poprawę :D A 1. prostowanie nóg w siadzie 2 serie 2. uginanie nóg w leżeniu 1 seria 3. łydki sztangą 1 seria 4. wyciskanie sztangi płasko 3serie 5. [...]
Cześć Gdzieś od lutego co 2-3 dni robię pompki 5 serii o zróżnicowanej liczbie powtórzeń A co kilka treningów robię taki test ile dam rady max i na podstawie tej liczby dostosowuje kolejny trening. Ale problem mam z tym że na ostatnich moich treningach robi mi się ciężko jakoś opadam z formy na ostatnim teście zrobiłem 35 a dziś nie dałem rady [...]
[...] dzisiaj robiąc klatkę zanotowałem wielkie zdziwienie co do braku nie tyle może co siły, co do wytrzymałości... (nie mogłem już po rozgrzewce wycisnąć na ławeczce przy 2 serii standardowo tyle samo powtórzeń co zawsze, ręce drżały itd.) Jeszcze dzień wcześniej robiłem plecy i nie sprawiało mi to najmniejszych problemów siłowych (na Mecie tez [...]
[...] na FBW nie czuję się taki spełniony.. mało kto go ćwiczy jak zauważam a ja dalej siebie widzę chudego. Mam zastój w wyciskaniu leżąc, maksymalnie wyciskam 50kg (3p), a w serii.. biorę 40kg na 10 powtórzeń. To mało, bardzo mało jak na ten staż i ciężko mi progresować. Nogi - rosną bardzo ładnie, w przysiadzie biorę jakieś 60/65kg na serie, w [...]
[...] mięśni więc składników raczej nie brakuje. Dlaczego więc mięśnie nie miały by rosnąć ? PS. pytam bo parę lat temu korzystałem z treningu kupionego na sfd. Dużo różnorodnych ćwiczeń, dużo serii i powtórzeń, niezależnie od obciążenia w pewnym momencie nie miałem siły do podniesienia ręki. Dlatego teraz skłaniam się do prostoty treningu z arta jw.
[...] to zdrowe, a tak wzmacniam powoli stabilizujące mięśnie. Czy możliwe jest jednak ćwiczenie reszty partii trybem 5x5? Plan pozostałby ten sam, zmieniłaby się ilość powtórzeń, serii no i oczywiście ciężary poszły by w górę. Z góry dziękuję za odpowiedzi i konstruktywną krytykę sposobu w jaki ćwiczę :) Zmieniony przez - lowhigh w dniu 2016-04-14 [...]
[...] (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed treningiem nóg (12 serii na obie nogi pistoletow, ktorych nie cierpie przez chyba tez nie rosły mi nogii) postanowilem przerzucic sie na silke(darmowa na uczelnii) z tym, ze na wakacjach znowu [...]
[...] bokiem w opadzie 4x12-8 facepull 4x12-10 szrugsy sztamga 4x 120-10 uginanie ramion sztanag prosta 4x12-6 uginanie na modlitewniku lamanym gryfem 4x12-8 przerwa 1 dzien , i znow 3 dni treningu. brzuch bd robil na kazdej sesji po 5 serii, to dziala jak zauwazylem. dzieki za porady ! ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-15 12:19:50
Witam,mam 16 lat.Ostatnio robiłem przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 80 kg 8 powtórzeń a w ostatniej serii 12. Nie czuje bólu w odcinku lędźwiowym,może lekką "pompę" .Powinienem zakładać już pas treningowy? Jeżeli tak to jaki polecacie kupić?
[...] osoby niecierpliwe, które chcą efektów teraz, już, jak najszybciej. Niedawno pewien młodzieniec (18 lat), pisał że zaczyna cykl dopingowy, jego trening sprowadzał się do 5 serii po 5 powtórzeń, a całość w formie treningu dzielonego na 4 dni. Ćwiczenia były dobrane koszmarnie, zaś dzień po treningu nóg (przysiady) – młodzieniec planował [...]
[...] mięśniowej. Wiem że te dwa cele idą średnio w parze ale uważam jest to do osiągnięcia. Na planie treningowym zauważyłem takie ćwiczenie- "Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem "francuskim" sztangi nachwytem leżąc". W inne dni też mam podobne ćwiczenia tylko na inne partie mięśni. Czy ktoś może wie o co w tym ćwiczeniu [...]
[...] pompki w podporze tyłem 10x10 2 dzień: podciąganie na drążku 12x5 szrugsy 12x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: przysiady ze sztangielkami 12x5 wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5 brzuszki 6 serii - maksymalna ilość powtórzeń Czy mógłby ktoś bardziej doświadczony ode mnie rzucić na to okiem ew. coś doradzić? :)
Witam. Jestem ektomorfikiem. Mam 188 cm wzrostu o ważę 60 kg Byłem u trenera aby ułożył mi plan na budowanie masy mięśniowej. Czy ten plan jest dobry ? Mój staż to miesiąc Każda grupa raz w tygodniu Na jedną grupę 4 ćwiczenia w seriach 20/16/12 Przy kolejnej serii gdzie jest mniej powtórzeń dokładam kg
[...] nie mam ćwiczeń na nóg, poprzez jazdę na rowerze i bieganie moje nogi nie są w złym stanie. Narazie chciałbym skupić się na budowie wyższej części ciała. Mam parę pytań: 1. Czy taki plan się sprawdzi? 2. Czy jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową wystarczy? 3. Czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana co do każdej partii mięsniowej?
[...] 25 minut na orbitreku (puls 130-140) Przerwy między seriami jak i między ćwiczeniami ok.50 sekund. Trening siłowy trwa równe 60 minut+25 minut cardio. Ciężar dobrany tak aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie wchodziło ledwo ledwo :) Teraz prośba o poprawki i rady. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/4/20/5f032c9511b6461d951821a73d965544.jpg
Czesc. Wczoraj robilem wyciskanie szatngi zza karku na suwnicy na barki, przy 3 serii nie dopiely mi sie chaczyki do konca podczas odkladania szatangi i zlecialo na kark, na szczescie nie poscilem jeszcze szangi rekoma wiec zamortyzowalem troche upadek, jednak i kark troche boli i mocniej podczas uginania glowy w lewo i odchylania do tylu. I teraz [...]
